Cool durch den Sommer

Bettwäsche für den Sommer

16.07.201912.10.2020 Susanne Gloeckner

Bettwäsche ist heutzutage aus vielen verschiedenen Materialien erhältlich. Aber welche Bettwäsche eignet sich im Sommer am besten, und welche Stoffe sollte ich besser vermeiden?

Ideal für heiße Sommernächte sind Stoffe, die auch bei Hitze kühl bleiben und Feuchtigkeit von der Haut ableiten. Seersucker-Bettwäsche begünstigt zum Beispiel durch die geraffte Struktur die Luftzirkulation auf der Haut, während Leinen und Seide von Natur aus eine kühlende Wirkung haben.

Besonders beliebt im Mittelmeerraum sind übrigens ultraleichte Stoffe wie Perkal. Dieser feine Baumwollstoff liegt nicht nur angenehm kühl auf der Haut, sondern ist auch qualitativ sehr hochwertig.

Falls das Einschlafen trotz luftiger Bettwäsche schwerfällt, kann es sinnvoll sein, die gewohnte Bettdecke durch eine leichte Sommerdecke zu ersetzen. Oder Sie machen es wie viele Menschen in den südlichen Ländern und verwenden nur einen Deckenbezug oder ein leichtes Laken, um sich zu bedecken.

Hitzeschutz, Lüften, Verdunkeln

Lüften & Verdunkeln

10.07.201912.10.2020 Susanne Gloeckner

Kühlen ist das A und O im Sommer. Je niedriger Sie die Temperatur am Tag halten, desto kühler bleibt das Schlafzimmer über Nacht. Besonders wichtig: Die direkte Sonne sollte den ganzen Tag über ferngehalten werden.

Besonders einfach gelingt das mit einem modernen Hitzeschutz Rollo mit Verdunklungsfunktion. Diese Art von Rollo reflektiert einen Großteil der Hitze und hält das Schlafzimmer den ganzen Tag über angenehm kühl. Zugleich dient es tagsüber als praktischer Blendschutz.

Moderne Hitzeschutz Rollos verfügen oft über praktische Zusatzfunktionen wie einen Automatik-Antrieb oder eine Fernsteuerung. Das erleichtert die Handhabung und macht die Rollos auch für schwer zugängliche Dachfenster zu einer guten Lösung.

Ein weiterer Vorteil von Rollos: Sie verdunkeln das Schlafzimmer in den Abendstunden, wenn es draußen noch taghell ist. Häufig stört das Sommerlicht nämlich unsere innere Uhr. Die kurzen Sommernächte sind besonders für Menschen problematisch, die ohnehin Probleme mit dem Einschlafen haben. Hier kann es Sinn machen, das Rollo bereits einige Zeit vor dem Zubettgehen herabzulassen und so für eine entspannende Atmosphäre zu sorgen.

Hitzeschutz

Kühlflasche statt Wärmflasche

08.07.201908.08.2019 Susanne Gloeckner

Nicht nur im Winter leistet die Wärmflasche wertvolle Dienste. Im Sommer können Sie den Klassiker ganz einfach zur Kühlflasche umfunktionieren, indem Sie die befüllte Wärmflasche für einige Stunden in den Kühlschrank legen.

Unser Tipp: Wickeln Sie die Wärmflasche in ein dünnes Handtuch oder Laken ein, um die Temperatur besser zu kontrollieren. Wenn sich die Wärmflasche langsam erwärmt, können Sie die einzelnen Stoffschichten nach und nach abwickeln.

Einen willkommenen Frischekick kann auch eine kurze Dusche vor dem Zubettgehen liefern. Allerdings sollten Sie das Wasser nicht zu kalt stellen, da Kälte den Kreislauf anregt und Sie zusätzlich ins Schwitzen bringen kann.

Bettwäsche für den Sommer, Hitzeschutz

Die richtige Schlafkleidung

07.07.201912.10.2020 Susanne Gloeckner

Wie für die Bettwäsche gilt auch für die Schlafkleidung: Weniger ist im Sommer mehr. Statt schwerem Flanell sind leichte, atmungsaktive Funktionsstoffe eine gute Wahl. Diese leiten Wärme und Feuchtigkeit von der Haut ab und beugen so einem Hitzestau vor.

Ganz ohne Nachthemd oder Pyjama zu schlafen, ist übrigens auch in heißen Sommernächten nicht zu empfehlen. Hier können Sie sich leicht verkühlen, wenn die Temperaturen im Laufe der Nacht sinken. Sinnvoller ist es, auf luftige, locker sitzende Nachtbekleidung zu setzen.

Gesund essen, Hitzeschutz

Leichte Kost vor dem Zubettgehen

06.07.201912.10.2020 Susanne Gloeckner

Nicht nur im Sommer gilt: Je leichter das Abendessen, desto besser der Schlaf. Das bedeutet nicht, dass Sie sich am Abend nicht satt essen dürfen. Allzu reichhaltige Speisen, die Ihnen schwer am Magen liegen, sollten Sie aber lieber zu früherer Stunde zu sich nehmen.

Als leichtes Abendessen eignet sich zum Beispiel mageres Fleisch oder Fisch in Kombination mit gegartem Gemüse, Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Vermeiden sollten Sie hingegen stark blähende Lebensmittel wie Kohl, Hülsenfrüchte, fettes Fleisch oder frisches Vollkornbrot.

Diese Ernährungstipps gelten übrigens nicht nur im Sommer, sondern können das ganze Jahr über für einen erholsamen Schlaf sorgen. Wenn die Temperaturen im Sommer steigen und das Einschlafen ohnehin schwerfällt, sind sie aber besonders wichtig. Das Gleiche gilt für unseren nächsten Punkt – die Entspannung vor dem Zubettgehen.

Leichte Kost

Hitzeschutz

Körperliche Entspannung

05.07.201908.08.2019 Susanne Gloeckner

Je drückender die Hitze, desto gereizter und abgespannter fühlen wir uns oftmals am Abend. Umso wichtiger ist das, dass wir nach einem langen, anstrengenden Sommertag richtig zur Ruhe kommen.

Viele Menschen setzen zum Einschlafen auf Entspannungstechniken wie Yoga, autogenes Training oder spezielle Atemübungen. Welche Techniken Ihnen am besten helfen, sollten Sie selbst ausprobieren.

Auch Bewegung kann für körperliche Entspannung sorgen – vor allem dann, wenn wir uns tagsüber aufgrund der Hitze eher weniger bewegen. Unser Tipp: Gönnen Sie sich am Abend einen ausgedehnten Spaziergang, wenn die Temperaturen im Freien etwas gesunken sind.

Verzichten sollten Sie hingegen auf intensiven Sport vor dem Schlafengehen. Die hohe körperliche Anstrengung lässt unseren Stoffwechsel auf Hochtouren laufen – eine schlaflose Nacht ist da vorprogrammiert. Besser ist es, sich tagsüber viel zu bewegen und es in den letzten Stunden vor dem Zubettgehen etwas langsamer angehen zu lassen.

Hitzeschutz

Ventilator oder Klimaanlage?

02.07.201908.08.2019 Susanne Gloeckner

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In südlichen Ländern gehört die Klimaanlage zur Standard-Ausstattung eines jeden Schlafzimmers. In heißen Sommernächten wünschen wir uns einen solchen Luxus oft auch in den eigenen vier Wänden – allerdings sind Klimageräte nicht nur teuer nachzurüsten, sondern auch alles andere als umweltfreundlich. Hinzu kommen die teils hohen Betriebskosten im Sommer.

Wer seine Wohnräume nicht aufwendig und teuer mit einer Klimaanlage ausstatten möchte, kann stattdessen einen Ventilator verwenden. Der Vorteil: Ein kompakter Stand- oder Tischventilator arbeitet ohne klimaschädliche Kältemittel, sondern bewirkt allein durch den Luftzug eine willkommene Abkühlung.

Ein Nachteil von Ventilatoren ist es jedoch, dass sie gerade auf hoher Betriebsstufe ebenfalls den Schlaf stören können. Im schlimmsten Fall führt der starke Luftzug dazu, dass Sie sich trotz hoher Raumtemperatur über Nacht verkühlen. Daher ist es sinnvoll, den Ventilator mit weiteren Maßnahmen wie etwa Hitzeschutz Rollos zu kombinieren. Je kühler Sie das Schlafzimmer am Tag halten, desto niedriger kann der Ventilator über Nacht eingestellt werden.

Unser Fazit: Schwüle Luft und tropische Temperaturen rauben uns im Sommer leicht den Schlaf. Mit einer durchdachten Raumgestaltung können Sie aber selbst dazu beitragen, dass Sie auch im Hochsommer entspannt schlafen. Dank luftiger Wäsche, Hitzeschutz Rollo und einfachen Kühlmaßnahmen starten Sie in Zukunft frisch erholt in den Tag.